Beim Abnehmen wird das Gehen oft unterschätzt. Dennoch ist es eine der zugänglichsten und effektivsten Trainingsformen für diejenigen, die wieder in Bewegung kommen möchten.

Die Vorteile des Gehens für Ihre Gewichtsabnahme.

Gehen bietet viele gesundheitliche Vorteile, seine Rolle bei der Gewichtsabnahme wird jedoch oft übersehen. Regelmäßiges Gehen, wenn Sie es vorher nicht getan haben, wird zwangsläufig mehr Kalorien verbrennen. Interessanter ist jedoch, dass beim Gehen verschiedene Muskeln beansprucht werden, darunter der Soleus, ein Wadenmuskel, der bei körperlicher Aktivität viel Glukose verbraucht. Was Sie tagsüber strategisch platzieren, kann Ihnen helfen, Ihren Zuckeranstieg zu begrenzen. Der Verdauungsspaziergang erhält somit seine volle Bedeutung. Durch das Gehen nach einer Mahlzeit regen Sie nicht nur die Verdauungsorgane an, sondern nutzen auch den Zucker, der in einem dichten Fluss ins Blut gelangt, und schränken so dessen Speicherung ein.

Wie lange sollte man laufen, um Gewicht zu verlieren?

Wir empfehlen oft eher zufällige Zahlen wie 10.000 Schritte pro Tag oder 150 Minuten pro Woche. Ich ermutige meine Kunden, nach Möglichkeit 15 bis 20 Minuten nach dem Essen zu laufen. An Wochenenden, wenn wir mehr Zeit haben, kann ein langer Spaziergang oder eine Wanderung von einer Stunde oder mehr von Vorteil sein.

Gehen ist wie jede andere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Die Ergebnisse dieser neuen Gewohnheit werden tatsächlich langfristig sichtbar sein. Die Implementierung dieser neuen Routine kann Auswirkungen über einen Zeitraum von 6 Monaten oder einem Jahr haben. Für eine größere Wirksamkeit muss es jedoch mit anderen Bemühungen kombiniert werden. Es ist wichtig, eine vollständige Routine zu erstellen, die eine geeignete Ernährung, optimalen Schlaf und möglicherweise die Verwendung von an Ihre Situation angepassten Nahrungsergänzungsmitteln umfasst.