Perder peso cuando estás ocupado puede parecer difícil, pero existen estrategias simples y efectivas para adaptar una alimentación saludable a una agenda apretada. A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso sin sacrificar su valioso tiempo.
Consumir proteínas por la mañana y por la noche.
Para mantener un metabolismo activo y controlar el apetito es fundamental consumir suficiente proteína. Intente consumir alrededor de 30 gramos de proteína en cada comida principal. En el desayuno y la cena incluye fuentes de proteínas de alta calidad como huevos, yogur proteico o queso. Estas proteínas te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo, reduciendo los antojos a lo largo del día.
saltarse el almuerzo
Si tiene poco tiempo, podría considerar saltarse el almuerzo. Asegúrese de que sus desayunos y cenas sean lo suficientemente abundantes para compensar la comida perdida. De hecho, un desayuno rico en proteínas y una cena equilibrada pueden ser suficientes para mantenerte satisfecho sin necesidad de almorzar.
Añade proteínas a tus yogures o batidos
Para los días especialmente ocupados, añade una dosis de proteína en polvo a tus yogures o batidos. Es una forma rápida y cómoda de aumentar tu ingesta de proteínas sin tener que preparar comidas complicadas. Elija proteínas aisladas o mezclas de batidos especialmente diseñadas para complementar su dieta en poco tiempo.
Mantenga el refrigerador de su casa y del trabajo abastecido con alimentos nutritivos y fáciles de preparar. Aquí hay algunas sugerencias:
- Salmón ahumado
- sardinas
- Jamón crudo
- queso duro
- Fruta congelada para batidos
- Proteínas aisladas
- Verduras lactofermentadas
- Abogado
- Pepino
- tomates cherry
- Lechuga
- Masticar
- Brócoli
- Hinojo
- Coliflor
