En el amplio mundo de los suplementos dietéticos, puede resultar difícil distinguir aquellos que tienen verdadero valor científico de aquellos que son simplemente marketing. A continuación se muestran algunos suplementos para quemar grasa que realmente tienen mérito científico.
1. cafeína
No nos equivoquemos, la cafeína es literalmente la ayuda ergogénica más estudiada en lo que respecta al rendimiento. Cuando se trata de perder grasa, existe un mérito legítimo. La cafeína ayuda a aumentar el metabolismo y mejorar la resistencia, lo que puede ayudar a quemar más calorías durante los entrenamientos. Es un complemento sencillo pero eficaz para quienes buscan adelgazar.
2. La Carnitine
Algunas personas te dirán que tu cuerpo ya produce carnitina, y eso es cierto. Sin embargo, si estás entrenando al 75% o más de tu VO2 máximo, es muy probable que hayas agotado tus reservas de carnitina. La carnitina desempeña un papel crucial en el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias, donde se queman para obtener energía. Entonces, si haces ejercicio con regularidad, la carnitina puede ser beneficiosa para perder grasa.
3. yohimbina
La yohimbina, también conocida como Raúl, es un poderoso supresor del apetito que realmente funciona. Además de esto, es un antagonista de los receptores alfa-2, lo que significa que bloquea el receptor adrenérgico y por tanto puede mejorar la lipólisis. En otras palabras, ayuda al cuerpo a liberar la grasa almacenada para utilizarla como energía. En la actualidad existe evidencia bastante sólida que respalda la eficacia de la yohimbina en la pérdida de grasa.
Suplementos a evitar
No todos los suplementos son iguales y algunos no valen la pena ni el tiempo ni el dinero. Los termogénicos, por ejemplo, a menudo se promocionan como eficaces quemagrasas. Sin embargo, el efecto termogénico real que se obtiene de un quemador de grasa termogénico es bastante pobre. Literalmente, sería mejor simplemente realizar algunas caminatas cortas de dos a cinco minutos a lo largo del día.
