प्रोटीन: ~30 ग्राम
कैलोरी: ~350-400 किलो कैलोरी
सामग्री :
- 1 कप साबुत (या अर्ध-स्किम्ड) दूध
- मट्ठा प्रोटीन की 1 खुराक (वेनिला या चॉकलेट स्वाद)
- 30 ग्राम डार्क चॉकलेट (70% या अधिक), छोटे टुकड़ों में काट लें
- 1/2 कप लाल फल (रास्पबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी)
निर्देश :
- एक ब्लेंडर में दूध, व्हे प्रोटीन, लाल फल और डार्क चॉकलेट के टुकड़े डालें।
- तब तक मिलाएं जब तक आपको चॉकलेट चिप्स के साथ एक चिकनी बनावट न मिल जाए।
- एक गिलास में डालें और प्रोटीन, चॉकलेट और लाल फलों से भरपूर स्मूदी का तुरंत आनंद लें!
