जब वजन घटाने की बात आती है तो अक्सर पैदल चलने को कमतर आंका जाता है। फिर भी यह उन लोगों के लिए व्यायाम के सबसे सुलभ और प्रभावी रूपों में से एक है जो फिर से आगे बढ़ना चाहते हैं।
आपके वजन घटाने के लिए पैदल चलने के फायदे।
पैदल चलने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, लेकिन वजन घटाने में इसकी भूमिका को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। नियमित रूप से टहलने से, जबकि आप पहले ऐसा नहीं करते थे, आवश्यक रूप से अधिक कैलोरी जलेगी। लेकिन जो अधिक दिलचस्प होगा वह यह है कि चलने में विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग होता है, जिसमें सोलियस, एक बछड़े की मांसपेशी भी शामिल है जो शारीरिक गतिविधि के दौरान बहुत अधिक ग्लूकोज का उपभोग करती है। आप दिन भर में रणनीतिक रूप से जो कुछ भी रखते हैं, वह आपके शुगर बढ़ने को सीमित करने में मदद कर सकता है। इसलिए पाचन क्रिया अपना पूरा अर्थ ग्रहण कर लेती है। भोजन के बाद टहलने से पाचन अंगों को उत्तेजित करने के अलावा, आप रक्त में एक सीमित प्रवाह में आने वाली चीनी का भी उपयोग कर रहे हैं, और इसलिए इसके भंडारण को सीमित करते हैं।
वजन कम करने के लिए आपको कितनी देर तक चलना चाहिए?
हम अक्सर कुछ यादृच्छिक आंकड़ों की अनुशंसा करते हैं जैसे प्रति दिन 10,000 कदम, या प्रति सप्ताह 150 मिनट। मैं अपने ग्राहकों को प्रोत्साहित करता हूं कि यदि संभव हो तो खाने के बाद 15-20 मिनट तक टहलें, और सप्ताहांत में, जब हमारे पास अधिक समय होता है, तो यहीं पर लंबी सैर या एक घंटे या उससे अधिक की पैदल यात्रा फायदेमंद हो सकती है।
वजन कम करने के अन्य तरीकों की तरह पैदल चलना भी एक तरीका है, इस नई आदत के परिणाम वास्तव में लंबी अवधि में दिखाई देंगे। इस नई दिनचर्या को लागू करने से 6 महीने या एक साल में प्रभाव पड़ सकता है। हालाँकि, अधिक प्रभावशीलता के लिए इसे अन्य प्रयासों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। एक उपयुक्त आहार, इष्टतम नींद और संभवतः अपनी स्थिति के अनुरूप पूरक आहार का उपयोग सहित एक संपूर्ण दिनचर्या बनाना आवश्यक होगा।
