पेट की चर्बी, विशेष रूप से आंतरिक अंगों के आसपास की आंत की चर्बी, को कम करना अक्सर मुश्किल माना जाता है।

पेट की चर्बी को समझना

पेट की चर्बी को दो मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: चमड़े के नीचे की चर्बी, जो त्वचा के ठीक नीचे होती है, और आंत की चर्बी, जो आंतरिक अंगों को घेरे रहती है। विशेष रूप से आंत की चर्बी, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। यह वह वसा है जो आप नहीं चाहते। इसे छूना कठिन है और इससे छुटकारा पाना भी कठिन है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए खाएं

वजन कम करने के लिए संतुलित आहार जरूरी है। संतुलित आहार शब्द का अर्थ बहुत सी बातें हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि इसका उपयोग कौन कर रहा है। क्लासिक खाद्य वितरण पिरामिड अक्सर किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में अधिक भड़काऊ होता है, और आपकी स्थिति के लिए जिम्मेदार होता है। आप पोषक तत्वों से भरपूर और कम सूजन वाले खाद्य पदार्थों जैसे फल, प्रोटीन और कुछ सब्जियों का चयन करना चाहते हैं, जो अनाज उत्पादों को कम या खत्म कर देते हैं। वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए समग्र कैलोरी सेवन को कम करना भी आवश्यक हो सकता है, लेकिन आम तौर पर यह प्लेट पर भोजन के प्रकार को फ़िल्टर करके स्वाभाविक रूप से किया जाता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए लक्षित व्यायाम...

...अस्तित्व में नहीं है. एक संकुचनशील मांसपेशी निकटतम वसा को एकत्रित नहीं करेगी। यह यकृत ही है जो वसा का उपयोग करता है और बाद में उन्हें पूरे शरीर के लिए ऊर्जा में परिवर्तित करता है। अच्छी खबर यह है कि आंत की चर्बी को अक्सर सबसे पहले एकत्रित किया जाएगा।

मैं जिन विशिष्ट व्यायामों को प्रोत्साहित करता हूं वे वे हैं जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को उत्तेजित करते हैं। और विशेष रूप से वे जो पैरों को उत्तेजित करते हैं क्योंकि यह समूह सबसे बड़ा है। अपनी दिनचर्या में प्रतिरोध प्रशिक्षण (वजन, बैंड या केबल) को शामिल करना जिसमें स्क्वाट, डेडलिफ्ट या लंजेस शामिल हैं, निवेश पर सर्वोत्तम रिटर्न प्रदान करेगा। हम यह भी जानते हैं कि पैदल चलने से आपके वजन घटाने पर असर पड़ता है।

तनाव प्रबंधन

लगातार तनाव के कारण अधिवृक्क ग्रंथियों से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है। उच्च कोर्टिसोल का स्तर इंसुलिन उत्पादन को बढ़ाकर और उच्च कैलोरी और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की भूख को बढ़ावा देकर, विशेष रूप से पेट क्षेत्र के आसपास वसा भंडारण को बढ़ावा दे सकता है।
यह अन्य वजन-नियंत्रित हार्मोन, जैसे एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को प्रभावित करके चयापचय को भी बाधित कर सकता है। इससे आराम करने पर ऊर्जा व्यय कम हो सकता है और वसा जलने में कमी आ सकती है, जिससे वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है।

नींद और वजन कम होना

सुनहरी नींद आपके वजन घटाने के लक्ष्य की कुंजी होगी:

1. नींद कुछ हार्मोनों के उत्पादन को प्रभावित करती है, जिनमें लेप्टिन (जो भूख को दबाता है) और घ्रेलिन (जो भूख को उत्तेजित करता है) शामिल हैं। नींद की कमी से घ्रेलिन में वृद्धि और लेप्टिन में कमी हो सकती है, जिससे भूख की भावना बढ़ सकती है और अधिक खाने को बढ़ावा मिल सकता है।
2. नींद के दौरान हमारा शरीर मरम्मत और पुनर्जनन करता है। इसमें व्यायाम के बाद मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और दिन भर की शारीरिक मेहनत से उबरना शामिल है। अच्छी नींद इष्टतम पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देती है, जो शारीरिक प्रदर्शन में सुधार कर सकती है और प्रभावी वजन घटाने में योगदान कर सकती है।
3. स्वस्थ चयापचय बनाए रखने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी चयापचय को बाधित कर सकती है, जिससे हमारे शरीर कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का उपयोग कैसे प्रभावित करते हैं। इससे इंसुलिन प्रतिरोध और धीमा चयापचय हो सकता है, जिससे वजन कम करना अधिक कठिन हो सकता है।
4. अच्छी नींद तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है और विश्राम और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देती है। तनाव कम करने से भावनात्मक रूप से ज़्यादा खाने को रोकने में मदद मिल सकती है।

आहार, व्यायाम, तनाव प्रबंधन और गुणवत्तापूर्ण नींद के वैश्विक दृष्टिकोण के साथ, आप किसी भी उम्र में अपने पेट की चर्बी में स्थायी कमी प्राप्त करेंगे।