आहार अनुपूरकों की व्यापक दुनिया में, वास्तविक वैज्ञानिक मूल्य वाले और केवल विपणन करने वाले अनुपूरकों के बीच अंतर करना कठिन हो सकता है। यहां कुछ वसा जलाने वाले पूरक हैं जो वास्तव में वैज्ञानिक योग्यता रखते हैं।
1. कैफीन
कोई गलती न करें, जब प्रदर्शन की बात आती है तो कैफीन वस्तुतः सबसे अधिक अध्ययन किया गया एर्गोजेनिक सहायक है। जब वसा हानि की बात आती है, तो इसमें वैध योग्यता होती है। कैफीन चयापचय को बढ़ाने और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है, जो वर्कआउट के दौरान अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। वजन कम करने की चाहत रखने वालों के लिए यह एक सरल लेकिन प्रभावी पूरक है।
2. कार्निटाइन
कुछ लोग आपको बताएंगे कि आपका शरीर पहले से ही कार्निटाइन बनाता है, और यह सच है। हालाँकि, यदि आप अपने VO2 मैक्स के 75% या उससे अधिक पर प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो यह बहुत संभव है कि आपने अपने कार्निटाइन भंडार को ख़त्म कर दिया है। कार्निटाइन फैटी एसिड को माइटोकॉन्ड्रिया तक पहुंचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जहां उन्हें ऊर्जा के लिए जलाया जाता है। इसलिए यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो कार्निटाइन वसा हानि के लिए फायदेमंद हो सकता है।
3. योहिंबाइन
योहिंबाइन, जिसे राउल के नाम से भी जाना जाता है, एक शक्तिशाली भूख दमनकारी है जो वास्तव में काम करता है। इसके अलावा, यह एक अल्फा-2 रिसेप्टर विरोधी है, जिसका अर्थ है कि यह एड्रीनर्जिक रिसेप्टर को अवरुद्ध करता है और इसलिए लिपोलिसिस में सुधार कर सकता है। दूसरे शब्दों में, यह आपके शरीर को संग्रहीत वसा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने में मदद करता है। वसा हानि में योहिम्बाइन की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए अब कुछ बहुत मजबूत सबूत हैं।
बचने के लिए पूरक
सभी पूरक समान नहीं हैं, और कुछ समय या धन के लायक नहीं हैं। उदाहरण के लिए, थर्मोजेनिक्स को अक्सर प्रभावी वसा बर्नर के रूप में देखा जाता है। हालाँकि, थर्मोजेनिक फैट बर्नर से आपको मिलने वाला वास्तविक थर्मोजेनिक प्रभाव काफी खराब होता है। दिन भर में दो से पांच मिनट की कुछ छोटी सैर करने से आप वास्तव में बेहतर महसूस करेंगे।
