बालों का झड़ना, आधुनिक कारण

हमारे आधुनिक समाज में, बालों का झड़ना एक आम समस्या बन गई है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करती है। हमारी वर्तमान जीवनशैली से जुड़े कई कारक इस घटना को बदतर बनाने में योगदान करते हैं: तनाव, असंतुलित आहार और नींद की कमी से पोषण संबंधी कमी होती है जो बालों के स्वास्थ्य से समझौता करती है। हालाँकि, हमारी आवश्यकताओं के लिए बेहतर अनुकूल आहार अपनाने से, जैसे कि मेरा प्रोटोकॉल, इन प्रभावों का मुकाबला करना और स्वस्थ बालों को बढ़ावा देना संभव है।

हमारे आधुनिक समाज में बालों के झड़ने के कारण

1. तनाव और बालों पर इसका प्रभाव

दीर्घकालिक तनाव, चाहे वह काम से हो, दैनिक जीवन से हो, या सामाजिक दबाव हो, कोर्टिसोल के निरंतर स्राव की ओर ले जाता है, एक हार्मोन जो बालों के विकास चक्र को बाधित करता है। लंबे समय तक तनाव की अवधि के दौरान, शरीर अपने संसाधनों को महत्वपूर्ण कार्यों की ओर पुनर्निर्देशित करता है, जिससे बालों के रोम को नुकसान पहुंचता है, जिससे बड़े पैमाने पर बाल झड़ने लगते हैं। यह घटना, जिसे टेलोजेन एलोपेसिया कहा जाता है, आम तौर पर तीव्र तनाव की अवधि के तीन महीने बाद दिखाई देती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए तनाव को विशेष रूप से तीव्र स्थिति की तरह महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। बस अलार्म बजाकर उठना, शहर में रहना, गाड़ी चलाना, काम करना और स्क्रीन देखना शरीर पर लंबे समय तक तनाव डालता है, जो लंबे समय तक उच्च कोर्टिसोल स्तर में योगदान देता है।

2. नींद की कमी और बालों का स्वास्थ्य

नींद की कमी सीधे तौर पर कोशिका पुनर्जनन को प्रभावित करती है, जिसमें बालों के विकास के लिए जिम्मेदार कोशिकाएं भी शामिल हैं। नींद के दौरान, शरीर बालों के रोमों के नवीनीकरण के लिए आवश्यक वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करता है। खराब नींद, नियमित अभाव या यहां तक ​​कि काम के घंटों में भिन्नता, जैसे कि चिकित्सा क्षेत्र में पाए जाते हैं, इस प्रक्रिया को बाधित कर सकते हैं और बालों के झड़ने में योगदान कर सकते हैं।

3. आधुनिक आहार: आवश्यक पोषक तत्वों की कमी

हमारे आधुनिक आहार, जिसमें अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और संतृप्त वसा अधिक होती है, बालों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में कम होते हैं। प्रतिबंधात्मक आहार, स्नैकिंग और भोजन की विविधता की कमी से बालों के विकास के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है। इन पोषक तत्वों में सबसे महत्वपूर्ण हैं:

• आयरन: आयरन की कमी से बालों के रोमों का ऑक्सीजनेशन कम हो जाता है, जिससे बाल झड़ने लगते हैं।
• प्रोटीन: बाल मुख्य रूप से केराटिन से बने होते हैं, और प्रोटीन की कमी से उनका विकास धीमा हो जाता है।
• जिंक: यह खनिज हार्मोन के नियमन और बालों के ऊतकों की मरम्मत के लिए आवश्यक है।
• B विटामिन: विशेष रूप से बायोटिन (B7), जो अक्सर बालों के अच्छे स्वास्थ्य से जुड़ा होता है।

बालों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए विटामिन और पोषक तत्व

1. लोहा और जस्ता: आवश्यक खनिज

आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और बालों के रोम सहित ऊतकों के ऑक्सीजनेशन के लिए आवश्यक है। महिलाओं में मासिक धर्म के कारण होने वाली आयरन की कमी अक्सर बालों के झड़ने से जुड़ी होती है। जिंक, अपनी ओर से, हार्मोन को नियंत्रित करता है और खोपड़ी के ऊतकों की मरम्मत को बढ़ावा देता है। इसलिए अपने आहार में आयरन और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।

2. प्रोटीन और अमीनो एसिड

बालों के मुख्य घटक केराटिन के उत्पादन के लिए प्रोटीन से भरपूर आहार आवश्यक है। अमीनो एसिड, जैसे ल्यूसीन और सिस्टीन, विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। पृथक या किण्वित पशु या पौधे प्रोटीन का दैनिक सेवन बालों की मजबूती और विकास को बनाए रखने में काफी मदद कर सकता है।

3. बी समूह के विटामिन

बी समूह के विटामिन, विशेष रूप से बायोटिन (B7) और B12, सेलुलर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं ऊर्जा उत्पादन और खोपड़ी कोशिका नवीकरण। बालों के विकास को प्रोत्साहित करने और बालों के झड़ने को रोकने के लिए अक्सर बायोटिन की सिफारिश की जाती है।

4. विटामिन डी और ओमेगा-3

विटामिन डी नए बालों के रोम के निर्माण को बढ़ावा देता है और खालित्य के कुछ रूपों को रोकने में मदद करता है। ओमेगा-3एस, जो सैल्मन और सार्डिन जैसी तैलीय मछली में पाया जाता है, खोपड़ी को हाइड्रेट करने और बालों के इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। उन लोगों के लिए मछली के तेल या विटामिन डी की खुराक लेने की सिफारिश की जा सकती है जो आहार के माध्यम से इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने में असमर्थ हैं।

"टोटेम आहार" दीर्घावधि में कैसे मदद कर सकता है

टोटेम आहार, सूजनरोधी आहार पर ध्यान केंद्रित करके, बालों के रोमों को नुकसान पहुंचाने वाले आंतरिक तनाव को कम करने में मदद करता है। यह आहार आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण को भी अनुकूलित करता है, जो लंबे समय तक बालों के बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

1. बालों के झड़ने को सीमित करने के लिए एक सूजनरोधी आहार

प्रणालीगत सूजन, जो अक्सर खराब आहार या ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण होती है, बालों के झड़ने को बढ़ा सकती है। आहार में औद्योगिक तेल, परिष्कृत शर्करा और प्रसंस्कृत अनाज जैसे सूजन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं किया गया है। यह दृष्टिकोण सूजन को कम करने में मदद करता है, जिससे बालों के विकास के लिए अधिक अनुकूल वातावरण बनता है।

2. पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण का अनुकूलन

प्रोटोकॉल के लाभों में से एक पाचन में सुधार है। ऐसे खाद्य पदार्थों पर जोर देकर जो आंतों के अच्छे संतुलन को बढ़ावा देते हैं और उन खाद्य पदार्थों को खत्म करते हैं जिन्हें पचाना मुश्किल होता है (जैसे अनाज और फलियां), यह दृष्टिकोण बालों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण की अनुमति देता है। यह सुनिश्चित करता है कि विटामिन और खनिज जैसे आयरन, जिंक और प्रोटीन अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए शरीर द्वारा उपयोग किए जाते हैं।