Menurunkan berat badan saat Anda sibuk mungkin tampak sulit, namun ada strategi sederhana dan efektif untuk memasukkan pola makan sehat ke dalam jadwal sibuk. Berikut beberapa tip praktis untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan tanpa mengorbankan waktu berharga Anda.
Konsumsi protein pada pagi dan sore hari
Untuk menjaga metabolisme aktif dan mengendalikan nafsu makan, penting untuk mengonsumsi protein yang cukup. Usahakan untuk mengonsumsi sekitar 30 gram protein setiap kali makan utama. Saat sarapan dan makan malam, sertakan sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, yogurt berprotein, atau keju. Protein ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar sepanjang hari.
Lewati makan siang
Jika Anda terdesak waktu, Anda mungkin mempertimbangkan untuk melewatkan makan siang. Pastikan sarapan dan makan malam Anda cukup besar untuk menggantikan waktu makan yang terlewat. Faktanya, sarapan kaya protein dan makan malam seimbang sudah cukup untuk membuat Anda kenyang tanpa perlu makan siang.
Tambahkan protein ke yogurt atau smoothie Anda
Untuk hari-hari yang sangat sibuk, tambahkan satu dosis bubuk protein ke dalam yogurt atau smoothie Anda. Ini adalah cara cepat dan nyaman untuk meningkatkan asupan protein tanpa harus menyiapkan makanan yang rumit. Pilih protein terisolasi atau campuran smoothie yang dirancang khusus untuk melengkapi diet Anda dalam waktu singkat.
Simpanlah lemari es Anda di rumah dan di tempat kerja dengan makanan bergizi yang mudah disiapkan. Berikut beberapa saran:
- Salmon asap
- Ikan Sarden
- daging ham mentah
- Keju keras
- Buah beku untuk smoothie
- Protein terisolasi
- Sayuran yang difermentasi lakto
- Pengacara
- Timun
- Tomat ceri
- Selada
- Mengunyah
- Brokoli
- Adas
- kembang kol
