Il grasso addominale, soprattutto il grasso viscerale che circonda gli organi interni, è spesso considerato difficile da perdere.

Capire il grasso addominale

Il grasso addominale può essere diviso in due tipi principali: grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle, e grasso viscerale, che circonda gli organi interni. Il grasso viscerale, in particolare, è associato ad un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e altri problemi di salute. Questo è il grasso che non vuoi. È più difficile al tatto e più difficile liberarsene.

Mangiare per perdere il grasso della pancia

Una dieta equilibrata è essenziale per perdere peso. Il termine dieta equilibrata può implicare molte cose a seconda di chi la usa. La classica piramide della distribuzione alimentare è spesso più provocatoria di ogni altra cosa ed è responsabile della tua situazione. Dovresti optare per cibi ricchi di sostanze nutritive e a basso contenuto di infiammazione come frutta, proteine ​​e alcune verdure, riducendo o addirittura eliminando i prodotti a base di cereali. Potrebbe anche essere necessario ridurre l’apporto calorico complessivo per favorire la perdita di grasso, ma generalmente ciò avviene in modo naturale filtrando il tipo di cibo nel piatto.

Esercizi mirati per perdere il grasso della pancia…

…non esistono. Un muscolo in contrazione non mobiliterà il grasso più vicino. È il fegato che utilizza i grassi e successivamente li trasforma in energia per tutto l'organismo. La buona notizia è che spesso il grasso viscerale viene mobilitato per primo.

Gli esercizi specifici che incoraggio sono quelli che stimolano più gruppi muscolari contemporaneamente. E in particolare quelli che stimolano le gambe poiché questo gruppo è il più numeroso. Aggiungere un allenamento di resistenza (pesi, elastici o cavi) alla tua routine che include squat, stacchi o affondi fornirà il miglior ritorno sull'investimento. Sappiamo anche che camminare ha un impatto sulla perdita di peso.

Gestione dello stress

Lo stress cronico provoca un aumento del rilascio di cortisolo, l’ormone dello stress, dalle ghiandole surrenali. Livelli elevati di cortisolo possono favorire l’accumulo di grasso, in particolare intorno alla zona addominale, aumentando la produzione di insulina e favorendo l’appetito per cibi ricchi di calorie e zuccheri.
Può anche interrompere il metabolismo influenzando la produzione di altri ormoni che regolano il peso, come l’adrenalina e la norepinefrina. Ciò può portare a una diminuzione del dispendio energetico a riposo e a una diminuzione del consumo di grassi, rendendo più difficile perdere peso.

Sonno e perdita di peso

Il sonno dorato sarà fondamentale per i tuoi obiettivi di perdita di peso:

1. Il sonno influenza la produzione di alcuni ormoni, tra cui la leptina (che sopprime l’appetito) e la grelina (che stimola l’appetito). La mancanza di sonno può portare ad un aumento della grelina e ad una diminuzione della leptina, che possono aumentare la sensazione di fame e favorire l’eccesso di cibo.
2. Durante il sonno, il nostro corpo si ripara e si rigenera. Ciò include la riparazione del tessuto muscolare dopo l'esercizio e il recupero dagli sforzi fisici della giornata. Un buon sonno favorisce un recupero ottimale, che può migliorare le prestazioni fisiche e contribuire a un’efficace perdita di peso.
3. Un sonno di qualità è importante per mantenere un metabolismo sano. Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può interrompere il metabolismo, influenzando il modo in cui il nostro corpo utilizza carboidrati, grassi e proteine. Ciò può portare alla resistenza all’insulina e a un metabolismo rallentato, che può rendere più difficile la perdita di peso.
4. Un buon sonno aiuta a regolare i livelli dell’ormone dello stress cortisolo e favorisce il rilassamento e il benessere mentale. Ridurre lo stress può aiutare a prevenire l’eccesso di cibo emotivo.

Con un approccio globale che combina dieta, esercizio fisico, gestione dello stress e sonno di qualità, otterrai una riduzione duratura del grasso addominale a qualsiasi età.