Nel vasto mondo degli integratori alimentari, può essere difficile distinguere quelli che hanno un vero valore scientifico da quelli che sono semplicemente di marketing. Ecco alcuni integratori brucia grassi che hanno effettivamente valore scientifico.
1. Caffeina
Non commettere errori, la caffeina è letteralmente l'aiuto ergogenico più studiato quando si tratta di prestazioni. Quando si tratta di perdita di grasso, il merito è legittimo. La caffeina aiuta ad aumentare il metabolismo e a migliorare la resistenza, il che può aiutare a bruciare più calorie durante gli allenamenti. È un integratore semplice ma efficace per coloro che desiderano perdere peso.
2. La Carnitine
Alcune persone ti diranno che il tuo corpo produce già carnitina, ed è vero. Tuttavia, se ti alleni al 75% o più del tuo VO2 max, è molto probabile che tu abbia esaurito le riserve di carnitina. La carnitina svolge un ruolo cruciale nel trasporto degli acidi grassi ai mitocondri, dove vengono bruciati per produrre energia. Quindi, se ti alleni regolarmente, la carnitina può essere utile per perdere grasso.
3. Yohimbina
La Yohimbina, conosciuta anche come Raul, è un potente soppressore dell'appetito che funziona davvero. Oltre a ciò, è un antagonista dei recettori alfa-2, ciò significa che blocca il recettore adrenergico e quindi può migliorare la lipolisi. In altre parole, aiuta il corpo a rilasciare il grasso immagazzinato da utilizzare come energia. Ora ci sono prove piuttosto forti a sostegno dell’efficacia della yohimbina nella perdita di grasso.
Integratori da evitare
Non tutti gli integratori sono uguali e alcuni non valgono il tempo o il denaro. I termogenici, ad esempio, sono spesso pubblicizzati come efficaci bruciagrassi. Tuttavia, l’effettivo effetto termogenico che si ottiene da un bruciagrassi termogenico è piuttosto scarso. Staresti letteralmente meglio facendo semplicemente qualche breve passeggiata, da due a cinque minuti, durante il giorno.
