Ходьбу часто недооценивают, когда речь идет о похудении. Тем не менее, это одна из наиболее доступных и эффективных форм упражнений для тех, кто хочет снова начать двигаться.

Польза ходьбы для похудения.

Ходьба приносит много пользы для здоровья, но ее роль в потере веса часто упускается из виду. Регулярные прогулки, когда вы этого не делали раньше, обязательно сожгут больше калорий. Но что будет еще интереснее, так это то, что при ходьбе задействуются разные мышцы, в том числе камбаловидная, икроножная мышца, которая во время физической активности потребляет много глюкозы. То, что вы стратегически распределите в течение дня, может помочь вам ограничить скачки сахара. Таким образом, пищеварительная прогулка приобретает полный смысл. Помимо стимуляции органов пищеварения ходьбой после еды, вы также используете сахар, который поступает в кровь в плотном потоке, а значит, ограничиваете его хранение.

Как долго нужно ходить, чтобы похудеть?

Мы часто рекомендуем несколько случайные цифры, например 10 000 шагов в день или 150 минут в неделю. Я советую своим клиентам гулять через 15-20 минут после еды, если они могут, а по выходным, когда у нас есть больше времени, именно здесь может быть полезна длительная прогулка или поход продолжительностью в час или больше.

Ходьба – это такой же способ похудеть, как и любой другой. Результаты этой новой привычки действительно будут видны в долгосрочной перспективе. Внедрение этой новой процедуры может дать эффект в течение 6 месяцев или года. Однако для большей эффективности ее необходимо сочетать с другими усилиями. Крайне важно составить полный распорядок дня, включающий подходящую диету, оптимальный сон и, возможно, использование добавок, адаптированных к вашей ситуации.