Абдоминальный жир, особенно висцеральный жир, окружающий внутренние органы, часто считается трудным для избавления от него.
Понимание брюшного жира
Брюшной жир можно разделить на два основных типа: подкожный жир, который лежит прямо под кожей, и висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Висцеральный жир, в частности, связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других проблем со здоровьем. Это жир, который вам не нужен. Его труднее трогать, и от него труднее избавиться.
Ешьте, чтобы избавиться от жира на животе
Сбалансированная диета необходима для похудения. Термин «сбалансированная диета» может означать множество вещей в зависимости от того, кто его использует. Классическая пирамида распределения еды часто является более воспалительной, чем что-либо еще, и ответственна за вашу ситуацию. Вы должны выбирать продукты, богатые питательными веществами и с низким содержанием воспалительных процессов, такие как фрукты, белок и некоторые овощи, сокращая или даже исключая зерновые продукты. Сокращение общего потребления калорий также может быть необходимо для ускорения сжигания жира, но обычно это делается естественным путем путем фильтрации типа пищи на тарелке.
Целенаправленные упражнения для похудения живота…
… не существуют. Сокращающаяся мышца не мобилизует ближайший жир. Именно печень использует жиры и впоследствии превращает их в энергию для всего организма. Хорошей новостью является то, что висцеральный жир часто мобилизуется в первую очередь.
Конкретные упражнения, которые я рекомендую, — это те, которые стимулируют сразу несколько групп мышц. И в особенности те, которые стимулируют ноги, поскольку эта группа самая большая. Добавление тренировок с отягощениями (гири, ленты или кабели) к вашей программе, включающей приседания, становую тягу или выпады, обеспечит наилучшую отдачу от инвестиций. Мы также знаем, что ходьба влияет на потерю веса.
Управление стрессом
Хронический стресс вызывает повышенное выделение кортизола, гормона стресса, из надпочечников. Высокий уровень кортизола может способствовать накоплению жира, особенно в области живота, за счет увеличения выработки инсулина и стимулирования аппетита к продуктам с высоким содержанием калорий и сахара.
Он также может нарушить обмен веществ, влияя на выработку других гормонов, регулирующих вес, таких как адреналин и норадреналин. Это может привести к снижению расхода энергии в состоянии покоя и снижению сжигания жира, что затрудняет похудение.
Сон и потеря веса
Золотой сон будет ключом к достижению ваших целей по снижению веса:
1. Сон влияет на выработку некоторых гормонов, в том числе лептина (подавляющего аппетит) и грелина (стимулирующего аппетит). Недостаток сна может привести к повышению уровня грелина и снижению уровня лептина, что может усилить чувство голода и способствовать перееданию.
2. Во время сна наше тело восстанавливается и восстанавливается. Это включает в себя восстановление мышечной ткани после тренировки и восстановление после дневных физических нагрузок. Хороший сон способствует оптимальному восстановлению, что может улучшить физическую работоспособность и способствовать эффективной потере веса.
3. Качественный сон важен для поддержания здорового обмена веществ. Исследования показали, что недостаток сна может нарушить обмен веществ, влияя на то, как наш организм использует углеводы, жиры и белки. Это может привести к резистентности к инсулину и замедлению метаболизма, что может затруднить потерю веса.
4. Хороший сон помогает регулировать уровень гормона стресса кортизола, способствует расслаблению и психическому благополучию. Снижение стресса может помочь предотвратить эмоциональное переедание.
Благодаря глобальному подходу, сочетающему диету, физические упражнения, управление стрессом и качественный сон, вы добьетесь стойкого уменьшения количества брюшного жира в любом возрасте.
