Похудение, когда вы заняты, может показаться трудным, но существуют простые и эффективные стратегии, позволяющие вписать здоровое питание в напряженный график. Вот несколько практических советов, которые помогут вам достичь целей по снижению веса, не жертвуя своим драгоценным временем.
Употребляйте протеин утром и вечером.
Чтобы поддерживать активный обмен веществ и контролировать аппетит, важно потреблять достаточное количество белка. Постарайтесь потреблять около 30 граммов белка при каждом основном приеме пищи. На завтрак и ужин включайте высококачественные источники белка, такие как яйца, белковый йогурт или сыр. Эти белки помогут вам дольше чувствовать сытость, уменьшая тягу к еде в течение дня.
Пропустить обед
Если у вас мало времени, вы можете отказаться от обеда. Убедитесь, что ваши завтраки и ужины достаточно обильны, чтобы компенсировать пропущенный прием пищи. На самом деле, богатого белком завтрака и сбалансированного ужина может быть достаточно, чтобы вы остались довольны без обеда.
Добавляйте белок в йогурты или смузи.
В особенно загруженные дни добавьте порцию протеинового порошка в йогурты или смузи. Это быстрый и удобный способ увеличить потребление белка без необходимости готовить сложные блюда. Выбирайте изолированные белки или специально разработанные смеси для смузи, чтобы мгновенно дополнить свой рацион.
Держите свой холодильник дома и на работе заполненным легко приготовляемой и питательной едой. Вот несколько предложений:
- Копченый лосось
- Сардины
- Сырая ветчина
- Твердый сыр
- Замороженные фрукты для смузи
- Изолированные белки
- Лактоферментированные овощи
- Адвокат
- Огурец
- Помидоры черри
- Латук
- Жевать
- Брокколи
- Фенхель
- Цветная капуста
