В огромном мире пищевых добавок может быть сложно отличить те, которые имеют истинную научную ценность, от тех, которые являются просто маркетинговыми. Вот некоторые добавки для сжигания жира, которые действительно имеют научную ценность.
1. Кофеин
Не заблуждайтесь, кофеин является буквально наиболее изученным эргогенным средством, способствующим повышению производительности. Когда дело доходит до потери жира, это имеет законное преимущество. Кофеин помогает ускорить обмен веществ и повысить выносливость, что помогает сжигать больше калорий во время тренировок. Это простая, но эффективная добавка для тех, кто хочет похудеть.
2. Карнитин
Некоторые люди скажут вам, что ваш организм уже вырабатывает карнитин, и это правда. Однако, если вы тренируетесь с уровнем VO2 max 75% или более, весьма вероятно, что вы истощили запасы карнитина. Карнитин играет решающую роль в транспортировке жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии. Поэтому, если вы регулярно занимаетесь спортом, карнитин может быть полезен для сжигания жира.
3. Йохимбин
Йохимбин, также известный как Рауль, является мощным средством для подавления аппетита, которое действительно работает. В дополнение к этому, он является антагонистом рецептора альфа-2, что означает, что он блокирует адренергический рецептор и, следовательно, может улучшить липолиз. Другими словами, это помогает вашему организму высвобождать накопленный жир для использования в качестве энергии. В настоящее время есть довольно убедительные доказательства, подтверждающие эффективность йохимбина в потере жира.
Добавки, которых следует избегать
Не все добавки одинаковы, а некоторые не стоят потраченного времени и денег. Например, термогеники часто рекламируются как эффективные сжигатели жира. Однако фактический термогенный эффект, который вы получаете от термогенного сжигателя жира, довольно скудный. В буквальном смысле, вам будет лучше, если вы просто совершите несколько коротких двух-пятиминутных прогулок в течение дня.
