В современном обществе выпадение волос становится все более распространенной проблемой, затрагивающей как мужчин, так и женщин. Несколько факторов, связанных с нашим нынешним образом жизни, способствуют ухудшению этого явления: стресс, несбалансированное питание и недостаток сна приводят к дефициту питательных веществ, который ставит под угрозу здоровье волос. Однако, приняв диету, которая лучше соответствует нашим потребностям, такую как мой протокол, можно противостоять этим эффектам и способствовать более здоровым волосам.
Причины выпадения волос в современном обществе
1. Стресс и его влияние на волосы
Хронический стресс, будь то работа, повседневная жизнь или социальное давление, приводит к постоянному выбросу кортизола — гормона, который нарушает циклы роста волос. В периоды длительного стресса организм перенаправляет свои ресурсы на жизненно важные функции в ущерб волосяным фолликулам, что может вызвать массовое выпадение волос. Это явление, называемое телогеновой алопецией, обычно появляется через три месяца после периода сильного стресса.
Важно отметить, что стресс не обязательно должен ощущаться как особенно напряженная ситуация, чтобы повлиять на здоровье волос. Просто вставание по будильнику, жизнь в городе, вождение автомобиля, работа и просмотр экранов создают длительный стресс для организма, способствуя хронически высокому уровню кортизола.
2. Недостаток сна и здоровья волос
Недостаток сна напрямую влияет на регенерацию клеток, в том числе клеток, отвечающих за рост волос. Во время сна организм вырабатывает гормоны роста, необходимые для обновления волосяных фолликулов. Плохой сон, регулярные лишения или даже ненормированный рабочий день, например, в медицинском секторе, могут нарушить этот процесс и способствовать выпадению волос.
3. Современное питание: недостаток необходимых питательных веществ
Наши современные диеты, часто с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, сахара и насыщенных жиров, содержат мало питательных веществ, необходимых для здоровья волос. Ограничительные диеты, перекусы и отсутствие разнообразия в пище могут привести к дефициту витаминов и минералов, необходимых для роста волос. Среди этих питательных веществ наиболее важными являются:
- Железо. Дефицит железа снижает оксигенацию волосяных фолликулов, что приводит к выпадению волос.
- Белок. Волосы состоят в основном из кератина, а недостаток белка замедляет их рост.
- Цинк: этот минерал необходим для регуляции гормонов и восстановления тканей волос.
- витамины группы B: особенно биотин (B7), который часто ассоциируется с хорошим здоровьем волос.
Витамины и питательные вещества, необходимые для улучшения здоровья волос
1. Железо и цинк: важные минералы.
Железо необходимо для производства эритроцитов и насыщения кислородом тканей, включая волосяные фолликулы. Дефицит железа, часто встречающийся у женщин из-за менструации, часто связан с выпадением волос. Цинк, в свою очередь, регулирует гормональный фон и способствует восстановлению тканей кожи головы. Поэтому крайне важно включать в свой рацион продукты, богатые железом и цинком.
2. Белки и аминокислоты
Диета, богатая белком, необходима для производства кератина, основного компонента волос. Аминокислоты, такие как лейцин и цистеин, особенно важны. Ежедневный прием изолированных или ферментированных белков животного или растительного происхождения может значительно помочь сохранить силу и рост волос.
3. Витамины группы В.
Витамины группы B, особенно биотин (B7) и B12, играют ключевую роль в клеточном выработка энергии и обновление клеток кожи головы. Биотин часто рекомендуют для стимуляции роста волос и предотвращения их выпадения.
4. Витамин D и омега-3.
Витамин D способствует созданию новых волосяных фолликулов и помогает предотвратить некоторые формы алопеции. омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось и сардины, помогают увлажнять кожу головы и поддерживать оптимальное здоровье волос. Прием рыбьего жира или добавок витамина D может быть рекомендован тем, кто не может получить достаточное количество этих питательных веществ с пищей.
Как «Тотемная диета» может помочь в долгосрочной перспективе
Диета Тотем, основанная на противовоспалительной диете, помогает уменьшить внутренние стрессоры, повреждающие волосяные фолликулы. Эта диета также оптимизирует усвоение необходимых питательных веществ, что способствует улучшению здоровья волос в долгосрочной перспективе.
1. Противовоспалительная диета для ограничения выпадения волос
Системное воспаление, часто вызванное плохим питанием или окислительным стрессом, может усугубить выпадение волос. Диета исключает воспалительные продукты, такие как промышленные масла, рафинированный сахар и обработанное зерно. Такой подход помогает уменьшить воспаление, создавая более благоприятную среду для роста волос.
2. Оптимизация пищеварения и усвоения питательных веществ.
Одним из преимуществ протокола является улучшение пищеварения. Делая упор на продукты, способствующие хорошему балансу кишечника, и исключая те, которые трудно перевариваются (например, зерновые и бобовые), этот подход позволяет лучше усваивать питательные вещества, необходимые для здоровья волос. Это гарантирует, что витамины и минералы, такие как железо, цинк и белок, хорошо усваиваются и используются организмом для стимулирования роста волос.
