減量に関しては、ウォーキングは過小評価されがちです。しかし、再び体を動かしたい人にとっては、最もアクセスしやすく効果的な運動形式の 1 つです。

減量のためのウォーキングの利点。

ウォーキングには多くの健康上の利点がありますが、体重減少におけるその役割はしばしば見落とされています。これまで歩いていなかった場所を定期的に歩くと、必然的により多くのカロリーを消費します。しかし、さらに興味深いのは、ウォーキングでは、身体活動中に大量のブドウ糖を消費するふくらはぎの筋肉であるヒラメ筋など、さまざまな筋肉が使用されることです。 1 日を通して戦略的に配置するものは、血糖値の上昇を抑えるのに役立ちます。したがって、消化散歩は完全な意味を持ちます。食後に歩くことで消化器官を刺激するだけでなく、血液中に流入する糖分を急流で消費することになるため、糖分の貯蔵が制限されます。

体重を減らすにはどのくらい歩く必要がありますか?

私たちは、1 日あたり 10,000 歩、または 1 週間あたり 150 分のような、ややランダムな数値を推奨することがよくあります。私はクライアントに、可能であれば食後15〜20分歩くことを勧めています。時間に余裕のある週末には、1時間以上の長い散歩やハイキングが効果的です。

ウォーキングは他の方法と同様に体重を減らす方法であり、この新しい習慣の結果は長期的に見て明らかになります。この新しいルーチンを実行すると、6 か月または 1 年にわたって効果が現れる可能性があります。ただし、より効果を高めるには、他の取り組みと組み合わせる必要があります。適切な食事、最適な睡眠を含む完全なルーチンを作成し、場合によっては状況に応じたサプリメントを使用することが重要です。