忙しいときに体重を減らすのは難しいように思えるかもしれませんが、忙しいスケジュールに健康的な食事を組み込むためのシンプルで効果的な戦略があります。貴重な時間を犠牲にすることなく減量目標を達成するための実践的なヒントをいくつか紹介します。
朝晩プロテインを摂取する
活発な代謝を維持し、食欲をコントロールするには、十分なタンパク質を摂取することが不可欠です。主要な食事ごとに約 30 グラムのタンパク質を摂取することを目指してください。朝食と夕食には、卵、プロテインヨーグルト、チーズなどの高品質のタンパク質源を取り入れてください。これらのタンパク質は満腹感を長く感じさせ、一日を通しての食欲を減らします。
昼食を抜く
時間がない場合は、昼食を抜くことを検討してもよいでしょう。朝食と夕食は、不足した食事を補うのに十分な量を用意してください。実際、タンパク質が豊富な朝食とバランスの取れた夕食だけで、昼食をとらなくても十分に満足感を得ることができます。
ヨーグルトやスムージーにプロテインを加えましょう
特に忙しい日には、プロテインパウダーをヨーグルトやスムージーに加えてください。複雑な食事を準備することなく、タンパク質の摂取量を増やすための簡単で便利な方法です。分離されたプロテインまたは特別に設計されたスムージー ブレンドを選択して、すぐに食事を補いましょう。
自宅や職場の冷蔵庫に、調理が簡単で栄養価の高い食品をストックしておきましょう。以下にいくつかの提案を示します。
- スモークサーモン
- イワシ
- 生ハム
- ハードチーズ
- スムージー用冷凍フルーツ
- 単離されたタンパク質
- ラクト発酵野菜
- 弁護士
- キュウリ
- ミニトマト
- レタス
- 噛む
- ブロッコリー
- フェンネル
- カリフラワー
