栄養補助食品の広い世界では、真の科学的価値を持つものと、単にマーケティングを目的としているものを区別するのは難しい場合があります。実際に科学的メリットがある脂肪燃焼サプリメントをいくつか紹介します。
1. カフェイン
間違いなく、カフェインは文字通り、パフォーマンスに関して最も研究されているエルゴジェニック補助薬です。脂肪の減少に関しては、正当なメリットがあります。カフェインは代謝を高め、持久力を向上させるのに役立ち、ワークアウト中により多くのカロリーを消費するのに役立ちます。シンプルですが、体重を減らしたい人にとって効果的なサプリメントです。
2.カルニチン
あなたの体はすでにカルニチンを生成していると言う人もいますが、それは本当です。ただし、VO2 max の 75% 以上でトレーニングしている場合は、カルニチン貯蔵量が枯渇している可能性が非常に高くなります。カルニチンは、脂肪酸をミトコンドリアに輸送し、そこでエネルギーとして燃焼する際に重要な役割を果たします。したがって、定期的に運動する場合、カルニチンは脂肪の減少に有益です。
3. ヨヒンビン
ラウルとしても知られるヨヒンビンは、実際に作用する強力な食欲抑制剤です。これに加えて、α-2 受容体拮抗薬でもあるため、アドレナリン受容体をブロックし、脂肪分解を改善することができます。言い換えれば、体が貯蔵した脂肪を放出してエネルギーとして使用するのを助けます。現在、脂肪減少におけるヨヒンビンの有効性を裏付けるかなり強力な証拠がいくつかあります。
避けるべきサプリメント
すべてのサプリメントが同じというわけではなく、時間やお金をかける価値のないサプリメントもあります。たとえば、サーモジェニックスは効果的な脂肪燃焼剤としてよくもてはやされます。ただし、熱生成脂肪バーナーから得られる実際の熱生成効果は非常に貧弱です。文字通り、1 日を通して 2 ～ 5 分の短い散歩を数回するだけで効果が高まります。
