現代社会では、脱毛は男性と女性の両方に影響を与える、ますます一般的な問題になっています。私たちの現在のライフスタイルに関連するいくつかの要因が、この現象の悪化に寄与しています。ストレス、偏った食事、睡眠不足は、髪の健康を損なう栄養不足につながります。しかし、私のプロトコールのように、私たちのニーズにより適した食事を採用することで、これらの影響に対抗し、より健康な髪を促進することが可能です。
現代社会における脱毛の原因
1. ストレスと髪への影響
仕事、日常生活、社会的プレッシャーなどの慢性的なストレスは、毛髪の成長サイクルを乱すホルモンであるコルチゾールの継続的な放出につながります。ストレスが長引くと、体はそのリソースを重要な機能に振り向け、毛包にダメージを与え、大量の脱毛を引き起こす可能性があります。この現象は休止期脱毛症と呼ばれ、通常、強いストレスを与えた期間の 3 か月後に現れます。
ストレスは髪の健康に影響を与えるために特に激しい状況である必要はないことに注意することが重要です。目覚まし時計で起きたり、都会で生活したり、車を運転したり、仕事をしたり、画面を見たりするだけでも、体に長時間ストレスがかかり、コルチゾールレベルが慢性的に高くなる原因となります。
2. 睡眠不足と髪の健康
睡眠不足は、毛髪の成長を担う細胞を含む細胞の再生に直接影響します。睡眠中に、体は毛包の再生に不可欠な成長ホルモンを生成します。医療分野で見られるような、睡眠不足、定期的な欠乏、さらには時差出勤は、このプロセスを妨害し、脱毛の原因となる可能性があります。
3. 現代の食生活: 必須栄養素の不足
私たちの現代の食事は加工食品、砂糖、飽和脂肪が多く、髪の健康に不可欠な栄養素が不足しています。食事制限、間食、食事の種類の不足は、髪の成長に不可欠なビタミンやミネラルの欠乏につながる可能性があります。これらの栄養素の中で最も重要なものは次のとおりです。
- 鉄: 鉄欠乏は毛包の酸素化を低下させ、脱毛を引き起こします。
- タンパク質: 髪は主にケラチンでできており、タンパク質が不足すると成長が遅くなります。
- 亜鉛: このミネラルはホルモンの調節と毛髪組織の修復に不可欠です。
- ビタミン B 群: 特にビオチン (B7) は髪の健康に関係します。
髪の健康を促進するビタミンや栄養素
1. 鉄と亜鉛：必須ミネラル
鉄は、赤血球の生成と毛包を含む組織の酸素化に不可欠です。月経による女性によく見られる鉄欠乏は、脱毛と関連していることがよくあります。亜鉛はホルモンを調節し、頭皮組織の修復を促進します。したがって、鉄分と亜鉛が豊富な食品を食事に取り入れることが重要です。
2. タンパク質とアミノ酸
髪の主成分であるケラチンの生成にはタンパク質を豊富に含む食事が不可欠です。特にロイシンやシステインなどのアミノ酸が重要です。単離または発酵させた動物性または植物性タンパク質を毎日摂取すると、髪の強度と成長を維持するのに非常に役立ちます。
3. ビタミンB群
B グループのビタミン、特にビオチン (B7) とB12 は、細胞内で重要な役割を果たします。エネルギー生産と頭皮細胞の再生。ビオチンは、髪の成長を刺激し、脱毛を防ぐために推奨されることがよくあります。
4. ビタミンDとオメガ3
ビタミンDは、新しい毛包の生成を促進し、特定の形態の脱毛症の予防に役立ちます。サケやイワシなどの油の多い魚に含まれるオメガ 3 は、頭皮に潤いを与え、髪の最適な健康状態を維持するのに役立ちます。食事から十分な量のこれらの栄養素を摂取できない人には、魚油やビタミン D サプリメントの摂取が推奨される場合があります。
「トーテムダイエット」が長期的にどのように役立つか
抗炎症食に重点を置くトーテムダイエットは、毛包にダメージを与える内部ストレス要因を軽減するのに役立ちます。この食事は必須栄養素の吸収を最適化し、長期的な髪の健康を促進します。
1. 脱毛を抑えるための抗炎症食
全身性炎症は、不適切な食生活や酸化ストレスによって引き起こされることが多く、脱毛を悪化させる可能性があります。食事では、工業用油、精製糖、加工穀物などの炎症性食品は除外されます。このアプローチは炎症を軽減し、発毛にとってより好ましい環境を作り出すのに役立ちます。
2. 栄養素の消化吸収の最適化
このプロトコルの利点の 1 つは、消化の改善です。このアプローチでは、腸のバランスを整える食品を重視し、消化の難しい食品（穀物や豆類など）を排除することで、髪の健康に不可欠な栄養素の吸収を促進します。これにより、鉄、亜鉛、タンパク質などのビタミンやミネラルが体内で十分に吸収され、髪の成長を促進するために使用されます。
