Caminhar é muitas vezes subestimado quando se trata de perda de peso. No entanto, é uma das formas de exercício mais acessíveis e eficazes para quem quer voltar a movimentar-se.

Os benefícios da caminhada para perder peso.

Caminhar oferece muitos benefícios à saúde, mas seu papel na perda de peso é frequentemente esquecido. Caminhar regularmente quando você não fazia isso antes necessariamente queimará mais calorias. Mas o que será mais interessante é que caminhar utiliza diferentes músculos, inclusive o sóleo, músculo da panturrilha que consome muita glicose durante a atividade física. O que você coloca estrategicamente durante o dia pode ajudá-lo a limitar os picos de açúcar. A caminhada digestiva assume, portanto, todo o seu significado. Além de estimular os órgãos digestivos ao caminhar após uma refeição, você também utiliza o açúcar que chega ao sangue em um fluxo restrito e, portanto, limita seu armazenamento.

Quanto tempo você deve caminhar para perder peso?

Freqüentemente recomendamos números um tanto aleatórios, como 10.000 passos por dia ou 150 minutos por semana. Eu incentivo meus clientes a caminhar 15-20 minutos depois de comer, se puderem, e nos finais de semana, quando temos mais tempo, é aqui que uma longa caminhada ou caminhada de uma hora ou mais pode ser benéfica.

Caminhar é uma forma como qualquer outra de perder peso, os resultados desse novo hábito serão realmente visíveis a longo prazo. A implementação desta nova rotina pode ter efeitos ao longo de 6 meses ou um ano. Contudo, para maior eficácia, deve ser combinado com outros esforços. Será essencial criar uma rotina completa que inclua uma dieta adequada, um sono ideal e talvez usar suplementos adaptados à sua situação.