A gordura abdominal, especialmente a gordura visceral que envolve os órgãos internos, é frequentemente considerada difícil de perder.

Entendendo a gordura abdominal

A gordura abdominal pode ser dividida em dois tipos principais: gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele, e gordura visceral, que envolve os órgãos internos. A gordura visceral, em particular, está associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde. Essa é a gordura que você não quer. É mais difícil de tocar e mais difícil de se livrar.

Coma para perder gordura da barriga

Uma alimentação equilibrada é essencial para perder peso. O termo dieta balanceada pode implicar muitas coisas dependendo de quem a utiliza. A clássica pirâmide de distribuição de alimentos é muitas vezes mais inflamatória do que qualquer outra coisa e é responsável pela sua situação. Você deseja optar por alimentos ricos em nutrientes e com baixo índice de inflamação, como frutas, proteínas e alguns vegetais, reduzindo ou até mesmo eliminando grãos. A redução da ingestão total de calorias também pode ser necessária para promover a perda de gordura, mas geralmente isso é feito naturalmente, filtrando o tipo de alimento no prato.

Exercícios direcionados para perder gordura da barriga…

…não existem. Um músculo em contração não mobilizará a gordura mais próxima. É o fígado quem utiliza as gorduras e posteriormente as transforma em energia para todo o corpo. A boa notícia é que a gordura visceral será frequentemente mobilizada primeiro.

Os exercícios específicos que incentivo são aqueles que estimulam vários grupos musculares ao mesmo tempo. E em particular aqueles que estimulam as pernas já que este grupo é o maior. Adicionar treinamento de resistência (pesos, faixas ou cabos) à sua rotina, que inclui agachamentos, levantamento terra ou estocadas, proporcionará o melhor retorno do investimento. Também sabemos que caminhar tem impacto na perda de peso.

Gerenciamento de estresse

O estresse crônico causa um aumento na liberação de cortisol, o hormônio do estresse, pelas glândulas supra-renais. Níveis elevados de cortisol podem promover o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal, aumentando a produção de insulina e promovendo o apetite por alimentos ricos em calorias e açúcares.
Também pode perturbar o metabolismo, afetando a produção de outros hormônios reguladores do peso, como adrenalina e norepinefrina. Isso pode levar à diminuição do gasto energético em repouso e à diminuição da queima de gordura, tornando mais difícil a perda de peso.

Sono e perda de peso

O sono dourado será a chave para seus objetivos de perda de peso:

1. O sono afeta a produção de certos hormônios, incluindo a leptina (que suprime o apetite) e a grelina (que estimula o apetite). A falta de sono pode levar ao aumento da grelina e à diminuição da leptina, o que pode aumentar a sensação de fome e promover a alimentação excessiva.
2. Durante o sono, nosso corpo se repara e se regenera. Isto inclui a reparação do tecido muscular após o exercício e a recuperação dos esforços físicos do dia. Um bom sono promove uma recuperação ideal, o que pode melhorar o desempenho físico e contribuir para uma perda de peso eficaz.
3. Um sono de qualidade é importante para manter um metabolismo saudável. Estudos demonstraram que a falta de sono pode perturbar o metabolismo, afetando a forma como o nosso corpo utiliza hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Isso pode levar à resistência à insulina e a um metabolismo lento, o que pode dificultar a perda de peso.
4. Um bom sono ajuda a regular os níveis do hormônio do estresse cortisol e promove relaxamento e bem-estar mental. Reduzir o estresse pode ajudar a prevenir excessos emocionais.

Com uma abordagem global que combina dieta, exercício, gestão do stress e sono de qualidade, conseguirá uma redução duradoura da gordura abdominal em qualquer idade.