Perder peso quando você está ocupado pode parecer difícil, mas existem estratégias simples e eficazes para encaixar uma alimentação saudável em uma agenda lotada. Aqui estão algumas dicas práticas para ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso sem sacrificar seu precioso tempo.
Consumir proteínas de manhã e à noite
Para manter um metabolismo ativo e controlar o apetite, é essencial consumir proteína suficiente. Tente consumir cerca de 30 gramas de proteína em cada refeição principal. No café da manhã e no jantar, inclua fontes de proteína de alta qualidade, como ovos, iogurte proteico ou queijo. Essas proteínas ajudarão você a se sentir saciado por mais tempo, reduzindo os desejos ao longo do dia.
Pular o almoço
Se você estiver sem tempo, considere pular o almoço. Certifique-se de que seus cafés da manhã e jantares sejam grandes o suficiente para compensar a refeição perdida. Na verdade, um café da manhã rico em proteínas e um jantar balanceado podem ser suficientes para mantê-lo satisfeito sem a necessidade de almoçar.
Adicione proteína aos seus iogurtes ou smoothies
Para dias particularmente agitados, adicione uma dose de proteína em pó aos seus iogurtes ou smoothies. É uma maneira rápida e conveniente de aumentar a ingestão de proteínas sem ter que preparar refeições complicadas. Escolha proteínas isoladas ou misturas de smoothies especialmente desenvolvidas para complementar sua dieta rapidamente.
Mantenha sua geladeira em casa e no trabalho abastecida com alimentos nutritivos e fáceis de preparar. Aqui estão algumas sugestões:
- Salmão defumado
- Sardinhas
- Presunto cru
- Queijo duro
- Frutas congeladas para smoothies
- Proteínas isoladas
- Legumes lactofermentados
- Advogado
- Pepino
- Tomate cereja
- Alface
- Mastigar
- Brócolis
- Funcho
- Couve-flor
