No vasto mundo dos suplementos dietéticos, pode ser difícil distinguir aqueles que têm verdadeiro valor científico daqueles que são simplesmente marketing. Aqui estão alguns suplementos para queima de gordura que realmente têm mérito científico.
1. Cafeína
Não se engane, a cafeína é literalmente o auxílio ergogênico mais estudado quando se trata de desempenho. Quando se trata de perda de gordura, há mérito legítimo. A cafeína ajuda a aumentar o metabolismo e melhorar a resistência, o que pode ajudar a queimar mais calorias durante os treinos. É um suplemento simples mas eficaz para quem pretende perder peso.
2. Carnitina
Algumas pessoas dirão que seu corpo já produz carnitina, e isso é verdade. No entanto, se você estiver treinando com 75% ou mais do seu VO2 máximo, é muito provável que tenha esgotado seus estoques de carnitina. A carnitina desempenha um papel crucial no transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são queimados para obter energia. Portanto, se você se exercita regularmente, a carnitina pode ser benéfica para a perda de gordura.
3. Ioimbina
A ioimbina, também conhecida como Raul, é um poderoso inibidor de apetite que realmente funciona. Além disso, é um antagonista do receptor alfa-2, o que significa que bloqueia o receptor adrenérgico e, portanto, pode melhorar a lipólise. Em outras palavras, ajuda o corpo a liberar gordura armazenada para usar como energia. Existem agora algumas evidências bastante fortes para apoiar a eficácia da ioimbina na perda de gordura.
Suplementos a evitar
Nem todos os suplementos são iguais e alguns não valem tempo ou dinheiro. Os termogênicos, por exemplo, são frequentemente considerados queimadores de gordura eficazes. No entanto, o efeito termogênico real obtido com um queimador de gordura termogênico é bastante fraco. Você ficaria literalmente melhor simplesmente fazendo algumas caminhadas curtas de dois a cinco minutos ao longo do dia.
