Nas nossas sociedades modernas, a queda de cabelo é um problema cada vez mais comum, afetando tanto homens como mulheres. Vários fatores ligados ao nosso estilo de vida atual contribuem para o agravamento deste fenómeno: o stress, a alimentação desequilibrada e a falta de sono conduzem a deficiências nutricionais que comprometem a saúde do cabelo. Porém, ao adotar uma alimentação mais adequada às nossas necessidades, como o meu protocolo, é possível contrariar estes efeitos e promover cabelos mais saudáveis.
As causas da queda de cabelo nas nossas sociedades modernas
1. Estresse e seu impacto no cabelo
O estresse crônico, seja causado pelo trabalho, pela vida diária ou por pressões sociais, leva a uma liberação contínua de cortisol, um hormônio que interrompe os ciclos de crescimento do cabelo. Durante períodos de estresse prolongado, o corpo redireciona seus recursos para funções vitais, em detrimento dos folículos capilares, o que pode causar queda maciça de cabelo. Este fenômeno, denominado alopecia telógena, geralmente aparece três meses após um período de intenso estresse.
É importante notar que o estresse não precisa ser uma situação particularmente intensa para afetar a saúde do cabelo. Apenas acordar com um alarme, morar na cidade, dirigir, trabalhar e olhar para telas causa estresse prolongado no corpo, contribuindo para níveis cronicamente elevados de cortisol.
2. Falta de sono e saúde capilar
A falta de sono afeta diretamente a regeneração celular, inclusive das células responsáveis pelo crescimento do cabelo. Durante o sono, o corpo produz hormônios de crescimento essenciais para a renovação dos folículos capilares. O sono insatisfatório, a privação regular ou mesmo horários de trabalho escalonados, como os encontrados no setor médico, podem atrapalhar esse processo e contribuir para a queda de cabelo.
3. Dieta moderna: falta de nutrientes essenciais
Nossas dietas modernas, muitas vezes ricas em alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas, são pobres em nutrientes essenciais para a saúde do cabelo. Dietas restritivas, lanches e falta de variedade alimentar podem levar a deficiências de vitaminas e minerais essenciais para o crescimento do cabelo. Dentre esses nutrientes, os mais importantes são:
- Ferro: A deficiência de ferro reduz a oxigenação dos folículos capilares, levando à queda de cabelo.
- Proteína: O cabelo é feito principalmente de queratina e a falta de proteína retarda seu crescimento.
- Zinco: este mineral é essencial para a regulação dos hormônios e a reparação do tecido capilar.
- vitaminas B: particularmente biotina (B7), frequentemente associada a cabelos saudáveis.
Vitaminas e nutrientes para favorecer uma melhor saúde do cabelo
1. Ferro e zinco: minerais essenciais
O ferro é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e para a oxigenação dos tecidos, incluindo os folículos capilares. A deficiência de ferro, comum em mulheres devido à menstruação, está frequentemente associada à queda de cabelo. O zinco, por sua vez, regula os hormônios e promove a reparação dos tecidos do couro cabeludo. Portanto, é crucial incluir alimentos ricos em ferro e zinco na sua dieta.
2. Proteínas e aminoácidos
Uma alimentação rica em proteínas é essencial para a produção de queratina, principal componente do cabelo. Aminoácidos, como leucina e cisteína, são particularmente importantes. A ingestão diária de proteínas animais ou vegetais isoladas ou fermentadas pode ajudar muito a manter a força e o crescimento do cabelo.
3. Vitaminas do grupo B
As vitaminas do grupo B, nomeadamente biotina (B7) e B12, desempenham um papel fundamental na produção de energia e renovação celular do couro cabeludo. A biotina é frequentemente recomendada para estimular o crescimento do cabelo e prevenir a queda de cabelo.
4. Vitamina D e ômega-3
A vitamina D promove a criação de novos folículos capilares e ajuda a prevenir certas formas de alopecia. Os ômega-3, encontrados em peixes oleosos como salmão e sardinha, ajudam a hidratar o couro cabeludo e a manter a saúde ideal do cabelo. Tomar óleo de peixe ou suplementos de vitamina D pode ser recomendado para aqueles que não conseguem obter quantidades suficientes desses nutrientes através da dieta.
Como a “dieta Totem” pode ajudar a longo prazo
A dieta Totem, ao focar em uma dieta antiinflamatória, ajuda a reduzir os estressores internos que danificam os folículos capilares. Esta dieta também otimiza a absorção de nutrientes essenciais, o que promove uma melhor saúde capilar a longo prazo.
1. Uma dieta antiinflamatória para limitar a queda de cabelo
A inflamação sistêmica, muitas vezes causada por dieta inadequada ou estresse oxidativo, pode piorar a queda de cabelo. A dieta exclui alimentos inflamatórios, como óleos industriais, açúcares refinados e grãos processados. Esta abordagem ajuda a reduzir a inflamação, criando um ambiente mais favorável para o crescimento do cabelo.
2. Otimização da digestão e absorção de nutrientes
Um dos benefícios do protocolo é a melhoria da digestão. Ao enfatizar os alimentos que promovem o bom equilíbrio intestinal e eliminar os de difícil digestão (como grãos e leguminosas), essa abordagem permite uma melhor absorção de nutrientes essenciais à saúde dos cabelos. Isso garante que vitaminas e minerais como ferro, zinco e proteínas sejam bem assimilados e utilizados pelo corpo para promover o crescimento do cabelo.
