غالبًا ما يتم الاستهانة بالمشي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. ومع ذلك، فهي واحدة من أكثر أشكال التمارين سهولة وفعالية بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التحرك مرة أخرى.
فوائد المشي لخسارة الوزن.
يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية، ولكن غالبًا ما يتم التغاضي عن دوره في فقدان الوزن. إن المشي بانتظام عندما لم تفعل ذلك من قبل سيؤدي بالضرورة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. ولكن ما سيكون أكثر إثارة للاهتمام هو أن المشي يستخدم عضلات مختلفة، بما في ذلك النعل، وهي عضلة الساق التي تستهلك الكثير من الجلوكوز أثناء النشاط البدني. ما تضعه بشكل استراتيجي خلال اليوم يمكن أن يساعدك على الحد من ارتفاع السكر لديك. وبالتالي فإن المشي الهضمي يأخذ معناه الكامل. بالإضافة إلى تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي عن طريق المشي بعد تناول وجبة الطعام، فإنك تستخدم أيضًا السكر الذي يصل إلى الدم بتدفق ضيق، وبالتالي تحد من تخزينه.
كم من الوقت يجب عليك المشي لانقاص الوزن؟
نوصي غالبًا بأرقام عشوائية إلى حد ما، مثل 10000 خطوة يوميًا، أو 150 دقيقة أسبوعيًا. أنا أشجع عملائي على المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد تناول الطعام إذا استطاعوا، وفي عطلات نهاية الأسبوع، عندما يكون لدينا المزيد من الوقت، فهذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه المشي لمسافات طويلة أو المشي لمسافات طويلة لمدة ساعة أو أكثر مفيدًا.
المشي هو وسيلة مثل أي وسيلة أخرى لإنقاص الوزن، ونتائج هذه العادة الجديدة ستكون مرئية بالفعل على المدى الطويل. يمكن أن يكون لتطبيق هذا الروتين الجديد تأثيرات على مدى 6 أشهر أو سنة. ومع ذلك، لتحقيق المزيد من الفعالية، يجب دمجها مع جهود أخرى. سيكون من الضروري إنشاء روتين كامل يتضمن نظامًا غذائيًا مناسبًا ونومًا مثاليًا وربما استخدام المكملات الغذائية التي تتكيف مع حالتك.
