غالبًا ما يصعب فقدان دهون البطن، وخاصة الدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية.

فهم الدهون في البطن

يمكن تقسيم دهون البطن إلى نوعين رئيسيين: الدهون تحت الجلد، والتي تقع تحت الجلد مباشرة، والدهون الحشوية، والتي تحيط بالأعضاء الداخلية. وترتبط الدهون الحشوية، على وجه الخصوص، بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني، ومشاكل صحية أخرى. هذه هي الدهون التي لا تريدها. من الصعب لمسها، ويصعب التخلص منها.

تناول الطعام لخسارة دهون البطن

اتباع نظام غذائي متوازن ضروري لفقدان الوزن. يمكن أن يعني مصطلح النظام الغذائي المتوازن الكثير من الأشياء اعتمادًا على من يستخدمه. غالبًا ما يكون هرم توزيع الغذاء الكلاسيكي أكثر إثارة للتوتر من أي شيء آخر، وهو مسؤول عن وضعك. أنت ترغب في اختيار الأطعمة الغنية بالمواد المغذية ومنخفضة الالتهابات مثل الفواكه والبروتين وبعض الخضروات، مما يقلل أو حتى يزيل منتجات الحبوب. قد يكون تقليل إجمالي السعرات الحرارية ضروريًا أيضًا لتعزيز فقدان الدهون، ولكن بشكل عام يتم ذلك بشكل طبيعي عن طريق تصفية نوع الطعام الموجود على الطبق.

تمارين هادفة لخسارة دهون البطن...

…غير موجودة. لن تقوم العضلة المنقبضة بتعبئة أقرب الدهون. الكبد هو الذي يستخدم الدهون ثم يحولها إلى طاقة للجسم بأكمله. والخبر السار هو أن الدهون الحشوية غالبا ما يتم تعبئتها أولا.

التمارين المحددة التي أشجعها هي تلك التي تحفز مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. وخاصة تلك التي تحفز الساقين حيث أن هذه المجموعة هي الأكبر. إن إضافة تدريبات المقاومة (الأوزان أو الأربطة أو الكابلات) إلى روتينك الذي يتضمن القرفصاء أو الرفعات المميتة أو الطعنات سيوفر أفضل عائد على الاستثمار. نحن نعلم أيضًا أن المشي له تأثير على فقدان الوزن.

إدارة الإجهاد

يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، من الغدد الكظرية. يمكن لمستويات الكورتيزول المرتفعة أن تعزز تخزين الدهون، خاصة حول منطقة البطن، عن طريق زيادة إنتاج الأنسولين وتعزيز الشهية للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات.
كما يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي عن طريق التأثير على إنتاج الهرمونات الأخرى التي تنظم الوزن، مثل الأدرينالين والنورإبينفرين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض استهلاك الطاقة أثناء الراحة وانخفاض حرق الدهون، مما يزيد من صعوبة فقدان الوزن.

النوم وفقدان الوزن

النوم الذهبي سيكون مفتاحًا لأهدافك في إنقاص الوزن:

1. يؤثر النوم على إنتاج هرمونات معينة، بما في ذلك هرمون اللبتين (الذي يثبط الشهية) والجريلين (الذي يحفز الشهية). يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمون الجريلين وانخفاض هرمون الليبتين، مما قد يزيد من الشعور بالجوع ويشجع على الإفراط في تناول الطعام.
2. أثناء النوم، يقوم جسمنا بإصلاح وتجديد نفسه. ويشمل ذلك إصلاح الأنسجة العضلية بعد التمرين والتعافي من المجهود البدني اليومي. النوم الجيد يعزز التعافي الأمثل، والذي يمكن أن يحسن الأداء البدني ويساهم في فقدان الوزن بشكل فعال.
3. النوم الجيد مهم للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي. أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تعطل عملية التمثيل الغذائي، مما يؤثر على كيفية استخدام أجسامنا للكربوهيدرات والدهون والبروتينات. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي، مما قد يزيد من صعوبة فقدان الوزن.
4. النوم الجيد يساعد على تنظيم مستويات هرمون التوتر الكورتيزول ويعزز الاسترخاء والصحة العقلية. الحد من التوتر يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام العاطفي.

من خلال اتباع نهج عالمي يجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة التوتر والنوم الجيد، ستحقق انخفاضًا دائمًا في دهون البطن في أي عمر.