قد يبدو فقدان الوزن عندما تكون مشغولاً أمرًا صعبًا، ولكن هناك استراتيجيات بسيطة وفعالة لدمج الأكل الصحي في جدول أعمالك المزدحم. فيما يلي بعض النصائح العملية لمساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن دون التضحية بوقتك الثمين.
تناول البروتين في الصباح والمساء
للحفاظ على التمثيل الغذائي النشط والتحكم في شهيتك، من الضروري استهلاك كمية كافية من البروتين. حاول أن تستهدف حوالي 30 جرامًا من البروتين في كل وجبة رئيسية. في الإفطار والعشاء، قم بتضمين مصادر البروتين عالية الجودة مثل البيض أو الزبادي البروتيني أو الجبن. ستساعدك هذه البروتينات على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم.
تخطي الغداء
إذا كنت تعاني من ضيق الوقت، فقد تفكر في تخطي وجبة الغداء. تأكد من أن وجبات الإفطار والعشاء كبيرة بما يكفي لتعويض تلك الوجبة المفقودة. في الواقع، يمكن أن تكون وجبة الإفطار الغنية بالبروتين والعشاء المتوازن كافيين لإرضائك دون الحاجة إلى تناول الغداء.
أضف البروتين إلى الزبادي أو العصائر
في الأيام المزدحمة بشكل خاص، أضف جرعة من مسحوق البروتين إلى الزبادي أو العصائر. إنها طريقة سريعة ومريحة لزيادة كمية البروتين التي تتناولها دون الحاجة إلى إعداد وجبات معقدة. اختر البروتينات المعزولة أو خلطات العصائر المصممة خصيصًا لتكملة نظامك الغذائي في وقت قصير.
احتفظ بثلاجتك في المنزل وفي العمل مليئة بالأطعمة المغذية سهلة التحضير. وهنا بعض الاقتراحات:
- سمك السلمون المدخن
- السردين
- لحم الخنزير الخام
- الجبن الصلب
- الفواكه المجمدة للعصائر
- البروتينات المعزولة
- الخضار المخمرة باللاكتو
- محامي
- خيار
- طماطم كرزية
- خَسّ
- مضغ
- بروكلي
- الشمر
- قرنبيط
