في عالم المكملات الغذائية الواسع، قد يكون من الصعب التمييز بين تلك التي لها قيمة علمية حقيقية وتلك التي يتم تسويقها ببساطة. فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي تعمل على حرق الدهون والتي تتمتع بالفعل بمزايا علمية.
1. الكافيين
لا تخطئ، فالكافيين هو حرفيًا أكثر مساعدات توليد الطاقة التي تمت دراستها عندما يتعلق الأمر بالأداء. عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون، هناك ميزة مشروعة. يساعد الكافيين على زيادة التمثيل الغذائي وتحسين القدرة على التحمل، مما قد يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التدريبات. إنه مكمل بسيط ولكنه فعال لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
2. الكارنيتين
سيخبرك بعض الأشخاص أن جسمك يصنع الكارنيتين بالفعل، وهذا صحيح. ومع ذلك، إذا كنت تتدرب بنسبة 75% أو أكثر من VO2 max، فمن المحتمل جدًا أنك استنفدت مخزون الكارنيتين لديك. يلعب الكارنيتين دورًا حاسمًا في نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا، حيث يتم حرقها للحصول على الطاقة. لذا، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فقد يكون الكارنيتين مفيدًا لفقدان الدهون.
3. يوهمبين
يوهيمبين، المعروف أيضًا باسم راؤول، هو مثبط قوي للشهية ويعمل بالفعل. بالإضافة إلى ذلك، فهو مضاد لمستقبلات ألفا 2، مما يعني أنه يمنع المستقبل الأدرينالي وبالتالي يمكنه تحسين تحلل الدهون. بمعنى آخر، يساعد جسمك على إطلاق الدهون المخزنة لاستخدامها كطاقة. يوجد الآن بعض الأدلة القوية التي تدعم فعالية اليوهمبين في فقدان الدهون.
المكملات الغذائية التي يجب تجنبها
ليست كل المكملات الغذائية متساوية، وبعضها لا يستحق الوقت أو المال. على سبيل المثال، غالبًا ما يتم وصف المواد الحرارية على أنها محارق فعالة للدهون. ومع ذلك، فإن التأثير الحراري الفعلي الذي تحصل عليه من حارق الدهون الحراري ضعيف جدًا. ستكون أفضل حالًا حرفيًا بمجرد القيام ببعض المشي لمدة قصيرة لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق على مدار اليوم.
