La marche est souvent sous-estimée lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Pourtant, c'est l'une des formes d'exercice les plus accessibles et efficaces pour ceux qui souhaitent se remettre en mouvement.

Les bienfaits de la marche dans votre perte de poids.

La marche offre de nombreux avantages pour la santé, mais son rôle dans la perte de poids est souvent négligé. Le fait de marcher régulièrement alors que vous ne le faisiez pas auparavant, va nécessairement brûler plus de calories. Mais ce qui va être plus intéressant c’est que la marche sollicite différents muscles, y compris le soleus, un muscle du mollet qui consomme beaucoup de glucose pendant l'activité physique. Ce qui stratégiquement place dans la journée peut vous aider à limiter vos montées de sucre. La marche digestive prends donc tout son sens. En plus de stimuler les organes de la digestion en marchant après un repas, vous êtes aussi en train d’utiliser en flux tendu le sucre qui arrive dans le sang, et donc limitez le stockage de celui ci.

Combien de temps faut-il marcher pour perdre du poid?

On vous conseille souvent des chiffres un peu aléatoires comme 10000 pas par jour, ou 150 min par semaine. J’encourage mes clients à marcher 15-20 min après manger si ils le peuvent, et le week-end, où l’on a plus de temps c’est la où une longue marche ou randonnée d’une heure et plus pourrait être bénéfique.

La marche est un moyen comme un autre de perdre du poids, les résultats de cette nouvelle habitude vont effectivement être visible sur du long terme. Mettre en place cette nouvelle routine peut avoir des effets sur 6 mois ou un an. Cependant pour plus d’efficacité, elle doit être combinée à d'autres efforts. Il va être essentiel de créer une routine complète incluant une alimentation adaptée, un sommeil optimal et peut être use supplementation adaptée à votre situation.