Dans le vaste monde des compléments alimentaire, il peut être difficile de distinguer ceux qui ont une véritable valeur scientifique de ceux qui sont simplement du marketing. Voici quelques compléments brûleurs de graisse qui ont réellement un mérite scientifique.
1. La Caféine
Ne vous y trompez pas, la caféine est littéralement l'aide ergogénique la plus étudiée lorsqu'il s'agit de performance. En ce qui concerne la perte de graisse, il y a un mérite légitime. La caféine aide à augmenter le métabolisme et à améliorer l'endurance, ce qui peut aider à brûler plus de calories pendant les séances d'entraînement. C'est un complément simple mais efficace pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
2. La Carnitine
Certaines personnes vous diront que votre corps fabrique déjà de la carnitine, et c'est vrai. Cependant, si vous vous entraînez à 75 % ou plus de votre VO2 max, il est très probable que vous ayez épuisé vos réserves de carnitine. La carnitine joue un rôle crucial dans le transport des acides gras vers les mitochondries, où ils sont brûlés pour produire de l'énergie. Donc, si vous faites régulièrement de l'exercice, la carnitine peut être bénéfique pour la perte de graisse.
3. Le Yohimbine
Le yohimbine, également connu sous le nom de Raul, est un puissant coupe-faim qui fonctionne réellement. En plus de cela, c'est un antagoniste des récepteurs alpha-2, ce qui signifie qu'il bloque le récepteur adrénergique et peut donc améliorer la lipolyse. En d'autres termes, il aide votre corps à libérer les graisses stockées pour les utiliser comme énergie. Il existe maintenant des preuves assez solides pour soutenir l'efficacité du yohimbine dans la perte de graisse.
Les compléments à Éviter
Tous les compléments ne sont pas égaux, et certains ne valent pas le temps ni l'argent. Les thermogéniques, par exemple, sont souvent présentés comme des brûleurs de graisse efficaces. Cependant, l'effet thermogénique réel que vous obtenez d'un brûleur de graisse thermogénique est assez médiocre. Vous seriez littéralement mieux loti en faisant simplement quelques courtes promenades de deux à cinq minutes tout au long de la journée.
