Dans nos sociétés modernes, la perte de cheveux est un problème de plus en plus fréquent, touchant aussi bien les hommes que les femmes. Plusieurs facteurs liés à notre mode de vie actuel contribuent à l’aggravation de ce phénomène : stress, alimentation déséquilibrée et manque de sommeil entraînent des carences nutritionnelles qui compromettent la santé capillaire. Toutefois, en adoptant un régime mieux adapté à nos besoins, tel que mon protocole, il est possible de contrer ces effets et de favoriser une chevelure plus saine.
Les causes de la perte de cheveux dans nos sociétés modernes
1. Le stress et son impact sur les cheveux
Le stress chronique, qu’il soit dû au travail, à la vie quotidienne ou aux pressions sociales, entraîne une libération continue de cortisol, une hormone qui perturbe les cycles de croissance des cheveux. Lors de périodes de stress prolongé, le corps redirige ses ressources vers des fonctions vitales, au détriment des follicules pileux, ce qui peut provoquer une chute massive des cheveux. Ce phénomène, appelé alopécie télogène, se manifeste généralement trois mois après une période de stress intense.
Il est important de noter que le stress n’a pas besoin d’être ressenti comme une situation particulièrement intense pour affecter la santé des cheveux. Le simple fait de se lever avec un réveil, de vivre en ville, de conduire, de travailler et de regarder des écrans constitue un stress prolongé pour le corps, contribuant à des niveaux chroniquement élevés de cortisol.
2. Le manque de sommeil et la santé des cheveux
Le manque de sommeil affecte directement la régénération cellulaire, y compris celle des cellules responsables de la croissance des cheveux. Pendant le sommeil, le corps produit des hormones de croissance essentielles au renouvellement des follicules pileux. Un mauvais sommeil, une privation régulière ou encore des horaires de travail décalés, comme ceux que l’on retrouve dans le secteur médical, peuvent perturber ce processus et contribuer à la chute des cheveux.
3. L’alimentation moderne : un manque de nutriments essentiels
Nos régimes alimentaires modernes, souvent riches en aliments transformés, en sucre et en graisses saturées, sont pauvres en nutriments essentiels à la santé capillaire. Les régimes restrictifs, le grignotage et le manque de variété alimentaire peuvent entraîner des carences en vitamines et minéraux indispensables à la croissance des cheveux. Parmi ces nutriments, les plus importants sont :
- Fer : une carence en fer réduit l'oxygénation des follicules pileux, entraînant une perte de cheveux.
- Protéines : les cheveux sont constitués principalement de kératine, et un manque de protéines en ralentit la croissance.
- Zinc : ce minéral est essentiel à la régulation des hormones et à la réparation des tissus capillaires.
- Vitamines du groupe B : particulièrement la biotine (B7), souvent associée à une bonne santé des cheveux.
Les vitamines et nutriments à privilégier pour une meilleure santé capillaire
1. Fer et zinc : des minéraux essentiels
Le fer est indispensable à la production de globules rouges et à l’oxygénation des tissus, y compris les follicules pileux. Une carence en fer, fréquente chez les femmes à cause des menstruations, est souvent liée à la chute de cheveux. Le zinc, quant à lui, régule les hormones et favorise la réparation des tissus du cuir chevelu. Il est donc crucial d’inclure dans son alimentation des aliments riches en fer et en zinc.
2. Protéines et acides aminés
Une alimentation riche en protéines est essentielle à la production de kératine, le principal composant des cheveux. Les acides aminés, tels que la leucine et la cystéine, sont particulièrement importants. Un apport quotidien en protéines animales ou végétales isolées ou fermentées peut grandement aider à maintenir la force et la croissance des cheveux.
3. Vitamines du groupe B
Les vitamines du groupe B, notamment la biotine (B7) et la B12, jouent un rôle clé dans la production d’énergie cellulaire et le renouvellement des cellules du cuir chevelu. La biotine est souvent recommandée pour stimuler la croissance des cheveux et prévenir leur chute.
4. Vitamine D et oméga-3
La vitamine D favorise la création de nouveaux follicules pileux et aide à prévenir certaines formes d’alopécie. Les oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon et les sardines, aident à hydrater le cuir chevelu et à maintenir une santé capillaire optimale. La prise de suppléments d’huile de poisson ou de vitamine D peut être recommandée pour ceux qui ne parviennent pas à obtenir ces nutriments en quantité suffisante via l’alimentation.
Comment la "Totem diet" peut aider à long terme
La Totem diet, en se concentrant sur une alimentation anti-inflammatoire, aide à réduire les facteurs de stress internes qui endommagent les follicules pileux. Ce régime optimise également l'absorption des nutriments essentiels, ce qui favorise une meilleure santé capillaire sur le long terme.
1. Une alimentation anti-inflammatoire pour limiter la chute
L'inflammation systémique, souvent causée par une mauvaise alimentation ou le stress oxydatif, peut aggraver la perte de cheveux. Le régime exclut les aliments inflammatoires comme les huiles industrielles, les sucres raffinés et les céréales transformées. Cette approche aide à réduire l’inflammation, créant ainsi un environnement plus favorable à la croissance des cheveux.
2. Optimisation de la digestion et de l'absorption des nutriments
L’un des avantages du protocole est l’amélioration de la digestion. En mettant l’accent sur des aliments qui favorisent un bon équilibre intestinal et en éliminant ceux qui sont difficiles à digérer (comme les céréales et les légumineuses), cette approche permet une meilleure absorption des nutriments essentiels à la santé capillaire. Cela garantit que des vitamines et minéraux tels que le fer, le zinc et les protéines sont bien assimilés et utilisés par le corps pour promouvoir la croissance des cheveux.
