Prendre du muscle au féminin

Pendant longtemps, les programmes de musculation ont été pensés pour les hommes, puis appliqués aux femmes sans rien changer. Pourtant, le cycle, les hormones et l'âge influencent la récupération, l'énergie, l'appétit et le sommeil.

Ce guide démêle le vrai du faux sur les hormones et le cycle, et vous donne une méthode pour progresser toute l'année. Comment organiser votre mois, quand pousser et quand alléger, combien de protéines viser, et comment perdre du gras sans perdre ce que vous avez construit.

Il se termine par un programme complet pour développer et galber les fessiers, avec trois séances et une version plus légère pour la semaine où l'énergie baisse.