Durante muito tempo, os programas de musculação foram pensados para homens e depois aplicados às mulheres sem mudar nada. Só que o ciclo, os hormônios e a idade influenciam a recuperação, a energia, o apetite e o sono.
Este guia separa o que é verdade do que é mito sobre hormônios e ciclo, e traz um método para você evoluir o ano inteiro. Como organizar o seu mês, quando puxar e quando aliviar, quanta proteína buscar e como perder gordura sem perder o que você construiu.
No final, você encontra um programa completo para desenvolver e definir os glúteos, com três treinos e uma versão mais leve para a semana em que a energia cai.
Os outros guias
O Reset Totem
Turbinar seu metabolismo
Menopausa, o guia do corpo
O combustível do atletaQuer um acompanhamento sob medida?
Os guias dão as referências. No coaching individual, eu adapto tudo ao seu corpo, aos seus exames e ao seu dia a dia, com acompanhamento todos os dias pelo WhatsApp. Também conduzo grupos de coaching em francês, inglês e português.