O combustível do atleta

Você treina pesado, emenda um treino no outro, e mesmo assim a evolução estaciona. As pernas pesam, a recuperação demora e o cansaço vai se acumulando semana após semana. Na maioria das vezes, o problema não está no treino. Está no prato.

Muitos atletas amadores treinam dez ou quinze horas por semana e ainda comem como se estivessem de dieta. Falta carboidrato em torno dos treinos, falta proteína ao longo do dia e, às vezes, faltam simplesmente calorias.

Este guia reúne o que a ciência realmente diz sobre a alimentação de quem treina com intensidade e transforma isso em referências concretas para o seu dia a dia. Quanto comer, o que consumir antes, durante e depois do esforço, como se hidratar, como recuperar melhor durante a noite e como ganhar músculo ou perder gordura sem sacrificar o desempenho. Como as necessidades de homens e mulheres não são as mesmas, o guia também mostra o que muda para cada um.

Seja para o seu primeiro HYROX, uma maratona, um Ironman ou uma luta, você vai encontrar aqui como alimentar o seu corpo à altura do que você exige dele.