Petit-déjeuner protéiné
Petit-déjeuner riche en protéines, sans farine de blé quand c'est possible.
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Pancakes à la banane et à l'œuf, sans farine
Deux ingrédients, banane et œuf, sans farine. Trois petits pancakes à la poêle antiadhésive.
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Œufs au plat au curcuma, sur yaourt à la grecque
Six œufs au curcuma, sur un lit de yaourt à la grecque. Pour 2.
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Porridge protéiné aux flocons de riz
Flocons de riz épaissis dans le lait, protéine hors du feu, fruits par-dessus.
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Pudding chia protéiné
Graines de chia, lait et deux doses de protéine. Deux à trois heures au frais.
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Pudding au tapioca protéiné
Fécule de tapioca dans le lait, deux doses de protéine hors du feu. Tiède ou froid.
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Lassi protéiné coco vanille
Yaourt, protéine vanille et glaçons mixés. Bien frais, en deux minutes.
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Riz au lait façon pudding protéiné
Riz cuit, lait de coco et une dose de protéine. Tiède ou froid.
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Pancakes de patate douce protéinés
Purée de patate douce, banane et protéine. Deux à trois minutes par face.
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Galettes de riz au yaourt grec, myrtilles et miel
Quatre galettes, yaourt grec et myrtilles. Trois à quatre minutes à 180 °C.
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Œufs bolognaise façon shakshuka
Reste de bolognaise, quatre œufs au four. Blancs pris, jaunes coulants.
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Galettes de carotte à la mozzarella
Carotte râpée, un œuf, mozzarella. Deux galettes fines à la poêle.
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