Café da manhã proteico
Café da manhã rico em proteína, sem farinha de trigo quando dá.
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Panquecas de banana e ovo, sem farinha
Dois ingredientes, banana e ovo, sem farinha. Três panquecas pequenas na frigideira antiaderente.
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Ovos estrelados com cúrcuma, sobre iogurte grego
Seis ovos com cúrcuma sobre uma cama de iogurte grego. Rende 2.
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Mingau proteico de flocos de arroz
Flocos de arroz no leite, proteína fora do fogo, fruta por cima.
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Pudding de chia proteico
Sementes de chia, leite e duas doses de proteína. Duas a três horas na geladeira.
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Pudim de tapioca proteico
Fécula de tapioca no leite, duas doses de proteína fora do fogo. Morno ou frio.
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Lassi proteico de coco e baunilha
Iogurte, proteína de baunilha e gelo batidos. Bem gelado, em dois minutos.
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Arroz doce proteico
Arroz cozido, leite de coco e uma dose de proteína. Morno ou frio.
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Panquecas proteicas de batata-doce
Purê de batata-doce, banana e proteína. Dois a três minutos por lado.
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Bolachas de arroz com iogurte grego, mirtilos e mel
Quatro bolachas, iogurte grego e mirtilos. Três a quatro minutos a 180 °C.
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Ovos à bolonhesa estilo shakshuka
Resto de bolonhesa, quatro ovos no forno. Claras firmes, gemas moles.
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Panquecas de cenoura com mussarela
Cenoura ralada, um ovo, mussarela. Duas panquecas finas na frigideira.
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